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【1up デブエット】f:id:elliepattern:20170716102841p:plain

〜9日目〜【ここだけ】実際に効果のあった翌日にだるさを残さず深い眠りにつくえりー流快眠法

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都内某所ー 

 

知り合いからの相談。

 

「えりーさん、

最近、朝すっきり起きられないんです。

眠りが浅い気がするし、

疲れも取れていない気がします。」

 

「ただでさえスタミナがないのに

これじゃ仕事に支障が出てしまいます、、

どうしたらいいんでしょうか?」

 

わかります〜…

 

私も、眠りが浅く、

数日疲れが取れないとき

何もやる気起きなくて

大変でした。。

 

回はそんなお悩みに

答えていきたいと思います。

 

 

これを読めば

 

・あなたも明日から

 スッキリ目覚められるようになります!

・深い睡眠で疲れが残らなくなり、

 次の日の活動に響きません!

 

逆に読まずにページを閉じてしまえば

明日からもだるさが抜けず

ただでさえ疲れやすいカラダ

鞭を打つことになります。

 

 

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では、

翌朝スッキリ目覚められるようになる

えりー流 快眠法とは…?!

 

 

 

 

ズバリ、、

 

 

 

“寝る環境を整えること”

です。

 

 

「そんな、ありきたりな…」

 

なんて思うかもしれません。

 

 

でもこれ、本当に大事です。

 

 

これを気をつけただけで

かなりスッキリ朝目覚められて

仕事効率も上がり

プライベートも充実しています。

 

 

それでは、これから

えりー流 快眠法を教えます。

 

一言で言うなら

 

“ほっとする安心感”

 

を重視しています。

 

 

・寝る2時間前には

食事は取らない

(どうしても取る場合は、

軽めのもの)

 

・部屋を暗くする

 

・スマートフォンやパソコンを

 寝る直前は見ない

 

・睡眠用のBGMをかける

 

・部屋の温度を

 夏場は26℃前後、

 冬場は16℃前後にする

 

・同じ時間になるべく

 寝たり起きたりする

 

 

ここまではよくある、

快眠法ですが…

 

 

ここからが

私が実践してかなり

効果を感じているものです。

 

↓ ↓ ↓

 

①足元に1枚ブランケットを引いて

 足が冷えないようにする

 

②軽く肩あたりに手を上げて寝る

 

③枕は肌触りのいいもの

 もしくは、肌触りのいいタオルなどを

 顔のそばに持ってきて寝る

 

④腰のあたりが痛くならないように

 腰下や膝下にクッションや

 丸めたタオルを敷く

 もしくは、抱き枕を使う

 

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とにかくまずは、

赤ちゃんになったつもりで

 

自分が「ほっとする」

「落ち着く」ということを

意識してみてください(^^)

 

 

 

一番すぐにできる方法としては

 

エステやリラクゼーションサロンなどで

流れている音楽を参考に

 

寝るときに癒しの音楽

聴くことですね。

 

youtubeやGoogle検索すると

たくさん出てくるので

好きな音楽を見つけると

いいですよ(^^)♪ 

 

 

と言うことで、

 

あなたも今すぐ

「睡眠 BGM」

「ヒーリングミュージック」

で検索してみましょう!

 

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 by えりー