〜13日目〜【悲報】これが不足してると10年先もそのままガリ子です…
こんばんは、えりーです＾＾
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今からあなたに、
１つ重要なことをお伝えします。
あなたはきっと１０年先も
今と変わらず、ガリガリ体型のままです。
えっ？なんて思いましたか？
嘘です、ごめんなさい。
正しくは
“不正確”であると言った方が
いいかもしれません。
あなたが今と同じ生活を繰り返していたら
１０年、いや、
一生太ることができず
ガリガリの人生を歩むことになります。
そんな人生嫌ですよね？
久しぶりに会った友人に
「あれ？また痩せたぁ〜？」
なんて言われたくないですよね。
今すぐ、そんな言葉を言われないように
健康的な体型になりましょう！
そんなあなたにが
今からやるべきこと。
それは、
“ドーパミン”の分泌を減らすこと
です。
前回の記事で
ドーパミンの分泌を抑制するためには
セロトニンを増やすこと
というお話をしました。
ドーパミンの記事をまだ見ていなければ
前回のページをご覧ください
↓ ↓ ↓
「セロトニン？」
「ドーパミン？」
「なんかよくわかんない😅」
そう思われるかと思いますが、
このセロトニンが
痩せているあなたを
痩せさせる原因でもあるんです。
だらけた生活・倦怠感・
元気が出ない・鬱っぽい…
そんな生活を一変させるのが
【セロトニン】なんです！！
では、なぜセロトニンを
増やさなければならないのか？
増やさなかったらどうなるのか？
これから順を追ってご説明いたしますね。
まず、
①なぜセロトニンを
増やさなければいけないのか？
セロトニンが不足すると
以下のような症状が現れます。
・朝の目覚めが悪くなる
・夜寝つきが悪くなる
・精神のバランスが崩れる
精神のバランスが悪くなることで
ストレスも溜まりやすくなり、
寝つきや毎日起きるときも
重だるく気持ちの良いスタートが
切れなくなります。
②増やさなかったらどうなるのか？
このまま
セロトニンが不足し続けると
ストレスに弱くなり
情緒不安定になったり
イライラや不安
・鬱症状が出てきます。
また、
偏頭痛・腹痛
・倦怠感集中力の低下
また女性の大敵、
老化の原因にもなります。
仕事や家事に精一杯になり、
疲れてメイクを落とすのが
面倒になったり、
ファッションやメイクに
気を使えなくなることも。。
ストレスのせいで、
心に余裕がなくなってしまうのです。
そんなの嫌ですよね？
いつまでも、
綺麗で可愛く見られた方が
良くないですか？
健康的な体になって
ファッションも
楽しみたいですよね？
それでは、
今から具体的に
セロトニンを増やす方法を
ご紹介します。
セロトニンを増やすためには
この３つがポイントです！
◎日光を浴びる
朝起きたら
太陽の光を浴びましょう
※できれば３０分ほど
◎運動
（ウォーキング・ヨガ・筋トレ）
そんなに激しくやる必要はありません。
◎栄養バランスの
整った食事
【オススメな食材】
１肉類
・鶏むね肉
・豚ロース
・牛のレバーやハツ など
２魚介類
・すじこ
・カツオ
・たらこ
・ぶり
・ヒラメ
・サンマ など
魚肉ソーセージもokです
３穀類
・パスタ
・そば
・そうめん
・米
・パン など
４乳製品
・ナチュラルチーズ
・ヨーグルト など
５豆類
・ごま
・油揚げ
・納豆アーモンド など
６野菜類
・ほうれん草
・大根
・かぼちゃ など
そして、ここでさらに
重要なポイント！
これを
“継続すること”
が大事になってきます。
と言っても「難しい…」
なんて思われたあなたが
手軽に始められることとすれば、、
脱・コーヒー
出来なければ
ノンカフェインコーヒーに
しましょう！
コーヒーを飲まない方は、、
このページを
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に入れましょう！
それでは。
えりー
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